1、吃生酮饮食，吃碳水尽可能趋近于0。生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD），通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食，旨在诱导酮病或酮体的产生。吃生酮餐+断食，两者结合是必要的。如果吃低碳水生酮餐，却没断食，一直吃生酮点心并不会减重。

2、延长每日断食时间，才会减重。定期长断食很有效，例如周末48小时断食，或者每两周或一个月断食5天。如果断食感觉不适，是不正常的。正常的长断食会觉得很舒服，感觉不适表示有营养缺乏，需要服用很多海盐、电解质、维他命B群、维他命D、维他命C。做长断食，需要补充优质的氨基酸，氨基酸没有蛋白质的热量。通常做断食，没有补充对的营养，尤其是缺盐，每日至少要一汤匙的海盐，分次加水喝，会感觉很好。

3、提升睡眠品质。睡醒后没有感到精力充沛，睡不好会影响血糖、增高皮质醇。睡醒后应整天很有活力才对，要做好睡眠改善：①、户外体力劳动、摆脱压力，压力会容易影响睡眠；②房间没有光线、睡前别看电脑和手机屏幕，蓝光会抑制褪黑素（导致难入眠）；③、睡前补充D3、锌、B1，能够帮助睡眠，B1虽然提供能量，反而有助睡眠；④、改善肠道问题，有肠道问题很难减重，建议吃肉食生酮餐一段时间，别吃纤维和益生菌，才不会腹胀。

4、压力是减重很大的阻碍，因高皮质醇会增高血糖，等同于吃糖，皮质醇会把酮、脂肪、蛋白质变成糖，皮质醇又称糖皮质素，因此，吃合成皮质酮和类固醇药会增重，如血糖上升甚至导致糖尿病。

5、减压：户外体力劳动、大自然散步、吃B1很重要。

6、修复现有健康问题。发炎需要大量维他命D，有助于消炎并降低炎症并发症，尤其关节炎和自身免疫疾病。

7、修复肝脏问题。肝脏脂肪越少，体重就越低，全身脂肪都经过肝，脂肪肝、肝硬化、肝炎都有碍减重。要吃生酮餐+断食，保护肝脏。每日空腹吃两颗TUDCA，胆碱每日吃几颗，这两种有助于去除肝脂肪和调节胆固醇。尽可能吃未加工、未烹煮、有生命的食物，蒸过的十字花科（白菜、花菜、西兰花、油菜、包菜、芥兰、菜心、油菜苔、芥菜等）反而有助于消化，发酵的十字花科可以增强生命，因增加微生物，带来很多好处。

8、强化基因。天生基因使人肥胖，可以通过断食、生酮、减少压力等改善。刺激作用，增加少量压力来增强身体，例如：运动、长断食、冷水澡。冷水澡刺激棕色脂肪、加强代谢、帮助减重，三温暖（热冷交替）也可以促进减重。

9、改善慢性胰岛素阻抗。胰岛素阻抗妨碍减重，日常喝稀释一汤匙的苹果醋很有效，肉桂也能改善血糖，让胰岛素更正常。吃黄连素很有效，类似降血糖药，加速改善胰岛素阻抗。运动、吃维他命D也有效。

10、不要运动过度。减重中，运动只占15%，饮食影响85%。内脏脂肪和表皮脂肪两种，腹部的内脏脂肪比较容易消除，比较受胰岛素影响。运动可增加肌肉量，让睡觉时提升代谢，尤其肌肉萎缩或更年期过后有帮助。但运动过度到疼痛很糟，反而有碍减重。运动后会酸痛3-7天，这样算足够运动量。例如大腿酸痛，但其他部位不痛，改天就要锻炼其他部位，也许分三部位锻炼，例如，一天锻炼胸肌和肩膀、隔天锻炼背部和腹肌、后天锻炼腿部，让身体酸痛完全修复再做。